لقد أثبتت الأبحاث أنه يمكن تجنّب الإصابة بالسرطان بنسبة 40% في حال:
عدم التدخين
تحتوي السجائر على أكثر من 60 مادة كيماوية مسرطنة، والتدخين هو المسبب الرئيسي ل 16 نوع سرطان منها: الرئة والقولون والفم، والحنجرة وعنق الرحم والبنكرياس والمعدة.
الغذاء الصحي
تناول وجبات صحية، وابتعد عن الوجبات السريعة غير الصحية وقلّل من تناول الدهون واللحوم الحمراء، وتجنّب المشروبات الكحولية.
- الفاكهة والخضراوات: تعد مصدرا للفيتامينات والمعادن والألياف، وتقلّل من فرصة الإصابة بسرطان البلعوم، والحنجرة، والرئة، والمريء، والمعدة، وعنق الرحم، والقولون، والمستقيم.
- الحبوب الكاملة: يفضّل التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل: الخبز الأبيض، والأرز، والمعكرونة، واستبدالها بالحبوب الكاملة مثل: الأرز البني، والبرغل، والفريكة، والكينوا، والشعير، والشوفان، التي تساهم في التّقليل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون.
- البهارات: تحتوي البهارات مثل الكركم، والقرفة، والكزبرة، والشومر على مواد تساعد على مقاومة الخلايا السرطانية.
- السمك: يحتوي السمك مثل السلمون على حامض أوميغا-3 الدهني المقاوم للسرطان، كما أنه يعد مصدرا غنيا للبروتين. لذا حاول تناول السمك مرة واحدة في الأسبوع على الأقل.
الأغذية التي عليك تجنّبها:
- الأطعمة المالحة والمحفوظة بالملح: إن تناول كميات كبيرة منها، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان المعدة والقولون.
- اللحوم الحمراء: تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء (أكثر من 80 غرام يوميا) مثل لحم البقر والضأن (الخروف)، يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون.
- الأطعمة المصنّعة: عادة ما تحتوي الأطعمة المصنّعة على الدهون المشبعة، والدهون غير المشبعة، والإضافات الغذائية، ومواد حافظة ومحسنة للطعم واللون، حاول الابتعاد عن هذه الأطعمة مثل: رقائق البطاطس، والبسكويت، واللحوم المصنعة مثل النقانق.
ممارسة الرياضة
الرياضة تساهم في المحافظة على وزن صحي، ويقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان المريء، والبنكرياس، والقولون، والثدي، والرحم، والكلية، والغدة الدرقية، والكبد، والمرارة.
ممارسة التمارين الرياضية تزيد من مناعة الجسم، وتحافظ على وزن صحي ممّا يساعدنا على التقليل من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان.
حماية الجلد
إنّ التعرّض للأشعّة فوق البنفسجيّة الصّادرة عن أشعّة الشمس سبب رئيسي للإصابة بسرطان الجلد، ومسؤول عن 80-90% من هذه الإصابات.
- تجنّب السلوكيات التالية: التعرض المتعمّد لأشّعة الشمس لفترة طويلة، خاصة بين الساعة 12 ظهرا والساعة 4 عصرا، عندما تكون أشعة الشمس أقوى ما تكون.
- استخدام تقنية التّسمير الداخلية، حيث أنّ الأشعة فوق البنفسجية الصناعية مؤذية كأشعّة الشمس.
احرص على:
- فحص الشّامات على جسمك من وقت لآخر، لملاحظة أي تغيّر في شكلها أو ملمسها. إذا لاحظت أي تغيّر، قم بحجز موعد لدى أخصائي جلدية.
- ارتداء النظارات الشمسية والقبعة (لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية).
- ضع واقي الشمس كلّ يوم، ليس فقط عند الذهاب إلى السباحة.
مطعوم فايروس الورم الحليمي
هناك أنواع سرطانات ناتجة عن الإصابة بعدوى، ويمكنك حماية نفسك من العدوى بأخذ المطعوم المخصّص للمرض.
- سرطان الكبد مرتبط ارتباطا وثيقا بالتهاب الكبد الوبائي نوع "ب":
- يتم نقل هذه العدوى من خلال الاتصال الجنسي، أو التعرض لدم مصاب، أو من الأم لجنينها خلال فترة الحمل أو الولادة.
- يمكن أن يقي مطعوم التهاب الكبد الوبائي "ب"خلال فترة الطفولة من 95% من الإصابات بالتهاب الكبد الوبائي "ب" عند الكبار، والوقاية من الإصابة بسرطان الكبد في أغلب الحالات.
- يتم إعطاء مطعوم التهاب الكبد الوبائي "ب"عن طريق حقن عضلية. ويتطلب إعطاء ثلاث جرعات من المطعوم، كما يمكن للشخص أخذ المطعوم في أي سن.
- سرطان عنق الرحم يمكن الوقاية منه من خلال مطعوم جارداسيل (Gardasil).
- يقي مطعوم جارداسيل من فيروس الورم الحليمي البشري الذي يسبب 70% من حالات سرطان عنق الرحم.